Perder muitos quilos em pouco tempo costuma significar redução não apenas de gordura, mas também de tecido muscular, o que compromete o metabolismo. O educador físico Márcio Atalla, embaixador da Relaxmedic e pós-graduado em Nutrição pela USP, afirma que é possível recuperar a massa magra com uma combinação de treino de força e ingestão adequada de proteínas.
Metabolismo em risco
Atalla explica que o músculo é metabolicamente ativo, enquanto a gordura gasta pouca energia. Segundo ele, cada quilo de massa muscular consome cerca de 40 calorias por dia, contra apenas 8 calorias de um quilo de gordura. Quando o emagrecimento rápido retira grande quantidade de músculo, o gasto energético diário cai e o organismo passa a queimar menos calorias em repouso.
Risco de recuperar peso em forma de gordura
O especialista alerta para o chamado efeito sanfona. “Quem perde 15 quilos rapidamente e volta a ganhar o mesmo peso, tende a repor a maior parte em gordura”, diz. Essa mudança na composição corporal piora o funcionamento do organismo e dificulta a manutenção do peso a longo prazo.
Estratégia de recuperação
Para restaurar a massa magra, Atalla recomenda retomar gradualmente atividades que estimulem o músculo, como musculação, pilates ou treinos funcionais. Esses exercícios provocam microlesões que, reparadas com boa nutrição, levam ao crescimento muscular.
No cardápio, proteínas devem aparecer em quantidade adequada ao longo do dia para fornecer os “blocos” de reconstrução. No entanto, o educador ressalta que a alimentação sozinha não é suficiente: “A proteína precisa do estímulo do exercício para ser incorporada ao músculo”.
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Tempo e constância
De acordo com Atalla, o processo de recomposição corporal pode levar semanas ou meses, variando conforme o histórico e o condicionamento físico de cada pessoa. Ele aconselha persistência: “O músculo pode ser recuperado, trazendo mais disposição, saúde e um metabolismo mais eficiente”.
Para evitar perdas futuras, o especialista recomenda prevenir ciclos de grande oscilação de peso, mantendo rotina regular de exercícios e alimentação equilibrada.
Com informações de Webrun
