Com dias mais longos e temperaturas mais altas, a prática de atividades físicas costuma ganhar força no verão. A Zimmer Biomet, empresa do setor de saúde musculoesquelética, ouviu o ortopedista Dr. Mauro Meyer para detalhar os cuidados necessários nesse período, quando o retorno ou a intensificação dos treinos aumenta o risco de dores, inflamações e lesões articulares.
Motivação biológica e comportamental
Segundo o médico, o calor e a exposição ao sol estimulam a produção de serotonina e vitamina D, substâncias que elevam a sensação de bem-estar e energia. Além disso, as férias de fim de ano criam uma rotina mais flexível, facilitando a inclusão de exercícios no dia a dia.
Progressão gradual e fortalecimento
Para quem passou longos períodos sem treinar, o especialista destaca a importância de retomar as atividades de forma progressiva. Aquecer antes dos exercícios prepara articulações, músculos e ligamentos, enquanto o fortalecimento de core, quadris e glúteos melhora a estabilidade e diminui a sobrecarga nas articulações. “Quando a musculatura não está preparada, a articulação absorve o impacto”, alerta Meyer.
Calor exige hidratação constante
As altas temperaturas aumentam a perda de líquidos e favorecem a desidratação, que prejudica a performance muscular e reduz a lubrificação articular. O ortopedista recomenda hidratação frequente, escolha de horários com menor incidência solar e uso de calçados com bom amortecimento. Descanso adequado e atenção aos sinais do corpo completam a lista de precauções.
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Estruturas mais vulneráveis
Joelhos, tornozelos e quadris estão entre as articulações que mais sofrem em atividades como corrida, esportes na areia e trilhas. O impacto elevado, somado à desidratação, pode provocar microlesões e inflamações, agravando condições pré-existentes. “Equilibrar intensidade, preparo físico e hidratação é fundamental para uma prática segura”, conclui o médico.
Com informações de Webrun
