A reposição de líquidos é indispensável para o funcionamento do organismo, que tem entre 60% e 70% da sua composição formada por água. Para quem tem dificuldade em ingerir o líquido sem sabor, o nutrólogo Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, elenca cinco alternativas capazes de contribuir para a hidratação diária sem recorrer a refrigerantes açucarados.
1. Água saborizada
A opção mais próxima da água tradicional recebe fatias de frutas, ervas ou vegetais como limão, pepino e hortelã. O preparo consiste em deixar a mistura na geladeira por algumas horas até incorporar aroma e sabor, sem acrescentar calorias.
2. Chá verde gelado
Fonte de antioxidantes, a bebida deve ser preparada com água a cerca de 80 °C. Após desligar o fogo, adicionam-se folhas ou sachês de chá verde por três a cinco minutos. Depois de coado, o líquido pode ser adoçado ainda morno e levado à geladeira. Gelo, gotas de limão ou fatias de pêssego dão frescor extra.
3. Água de coco
Rica em eletrólitos como potássio, é indicada para repor líquidos após atividades físicas. A recomendação é optar pela versão integral, sem adição de açúcares.
4. Suco de limão
Com poucas calorias e alta concentração de vitamina C, a receita leva meio limão espremido em 500 ml de água fria. Adoçantes naturais, como stevia ou eritritol, podem ser usados com moderação.
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5. Água com gás e frutas
A efervescência substitui a sensação de refrigerantes, mas sem açúcares. Basta combinar água com gás a suco natural — laranja, limão, tangerina ou purê de frutas vermelhas — e acrescentar gelo e hortelã.
Magnoni alerta que a desidratação leve pode causar fadiga, fraqueza muscular, dor de cabeça e queda de desempenho físico. Em casos mais intensos, aumenta o risco de formação de cálculos renais. Manter a ingestão adequada de líquidos, portanto, é fundamental para preservar funções cognitivas, digestivas e renais.
Com informações de Webrun
